Ako schudnúť za 3 dni bez diét a tabletiek

Mnoho dievčat a žien takmer neustále premýšľa o tom, ako rýchlo zhodiť tie kilá navyše. Ak hľadáte spôsoby, ako schudnúť za 3 dni, potom uvádzame najlepšie možnosti chudnutia bez diét a tabletiek.

Ako schudnúť za 3 dni: správna výživa

Existuje kategória žien, ktoré sú zdesené, že sa budú musieť uchýliť k diéte, aby rýchlo schudli. A neprinášajú stabilný a dlhodobý efekt. Stratené kilogramy sa zvyčajne vrátia a prinesú „priateľov".

Akékoľvek obmedzenia vo výžive sa navyše negatívne prejavia na stave vnútorných orgánov, hormonálnom systéme a metabolizme. Preto pri riešení problému, ako rýchlo schudnúť, upustíme od predstavy prísnych stravovacích obmedzení.

Druhým extrémom, ktorý milujú lenivé dámy, sú „zázračné" tabletky, ktoré vám údajne umožňujú chudnutie bez námahy. Pri tejto voľbe nezabudnite, že najmenším účinkom tohto typu lieku je čistenie čriev a zníženie opuchov, pretože sú hlavne močopudné a prozápalové.

V horšom prípade dosiahnete vážne poruchy nervového systému a práce tráviaceho traktu. Pamätajte, že takéto pilulky je možné užívať až po konzultácii s lekárom. A je lepšie ich úplne opustiť.

Ako teda schudnúť doma bez toho, aby ste sa uchýlili k vyššie opísaným extrémom? Odpoveď je jednoduchá - správna výživa.

Mnohí sú v tejto súvislosti skeptickí, zároveň však nikdy nedodržiavali zásady správnej výživy. Preto aspoň kvôli experimentu vyskúšajte základné odporúčania. Uvidíte, ako môžete schudnúť bez vyčerpania tela bez toho, aby ste ho otrávili. Väčšina bude prekvapená, ako rýchlo sa zmení telo aj vzhľad.

Pamätajte, že chudnutie je z 90% závislé od výživy a iba 10% od fyzickej aktivity. Preto neodkladáme sen o štíhlom tele a zavádzame do života 10 pravidiel zdravého stravovania:

• Zabúdame na cukor a sladkosti, pečivo a dezerty, už len preto, že tieto výrobky nielen nadbytočne priberajú, ale aj negatívne ovplyvňujú stav pokožky. Ak chcete získať dokonalú pleť, zbavte sa kožných vyrážok, znížte vylučovanie mazu a potom tabuizujte všetko, čo obsahuje cukor.
• Nepijeme sýtené nápoje, aj keď ide o obyčajnú minerálnu vodu. Oxid uhličitý poškodzuje steny žalúdka, stimuluje ich, čo spôsobuje uvoľňovanie žalúdočnej šťavy a začína proces nazývaný výraz „sanie v žalúdku". Aj keď ste práve jedli, ale pili ste sýtenú vodu, po niekoľkých minútach pocítite hlad.
• Pijeme obyčajnú vodu izbovej teploty najmenej 1, 8 litra denne. Množstvo vypitého bude hrozné, pretože sa zdá byť neuveriteľne veľkým výtlakom. Ale ak vypijete 250 ml nalačno ráno, vstanete z postele a po celý deň v rovnakom množstve 30 minút pred jedlom a hodinu po, ani si nevšimnete, ako rýchlo sa vstrebáva. Mimochodom, voda je pre pokožku zdrojom života. Po 3 dňoch uvidíte, ako sa pleť zlepší. Nepite studenú vodu, inak nestrávené jedlo okamžite skončí v črevách a opäť pocítite hlad.
• Meníme stravu: zavádzame viac zeleniny, vyhýbame sa tým, ktoré sú bohaté na škrob (kukurica, zemiaky), konzumujeme chudé mäso (kuracie filety, chudé hovädzie mäso), chudé ryby (merlúza, pollock, kapor).
• Berieme do úvahy počet zjedených a spotrebovaných kalórií. Ak uvažujete o tom, ako rýchlo schudnúť, držte sa jedálnička, ktorý nepresahuje 1 200 kcal. Odporúčame vám poradiť sa s dietológom, ktorý pre vás vytvorí vhodnú stravu.
• Regulujeme jedlá. Tento aspekt si vyžaduje individuálny prístup: niekto musí jesť päťkrát denne, zatiaľ čo niekto trikrát. Preto rozdeľte stravu na niekoľko jedál, ale aby ste spotrebovali približne rovnaký počet kalórií. Ak máte hlad, potom si dajte občerstvenie, keď zjete 10 kusov mandľových jadier alebo 3 - 4 kúsky sušených sliviek alebo sušených marhúľ.
• Reorganizácia jedla: ráno zjedzte viac sacharidov (kaša). Ovsené vločky s orechmi prinesú maximálny úžitok. Začnite jesť bielkovinové jedlá už na obed. Na jedlo zabudnite 3 hodiny pred spaním.
• Zmena spôsobu varenia. Zabudnite na vyprážané jedlá. Choďte na grilované, dusené alebo varené jedlá.
• Jeme pomaly. Vyhnete sa tak prejedaniu.
• Do stravy zavádzame viac fermentovaných mliečnych výrobkov, a to je jogurt, nízkotučný tvaroh, srvátka.
• Na večeru každý deň jedávame šalát z kapusty, čerstvej repy a mrkvy. Výborne sa k tomu hodí kuracie, chudé mäso alebo tvaroh. To pomôže zlepšiť trávenie.

Samozrejme, musíte zabudnúť na rýchle občerstvenie. Ak to bez sladkostí nevydržíte, potom si nakrájajte jablko na plátky, posypte škoricou a pridajte lyžičku medu. Všetko to vložte do nádoby a noste so sebou. Hneď ako sa chcete rozveseliť čokoládou, chyťte jablko.

Ako rýchlo schudnúť: cvičenie

Akokoľvek depresívne to môže znieť pre niektoré dámy, je nemožné schudnúť bez zvýšenia aktivity. Je dôležité robiť to správne a nepreháňať to.

Podstatou fyzickej aktivity nie je stratiť extra kalórie, ale napnúť svaly a urobiť miesta, ktoré poklesli alebo zoslabli, pružnejšie. Gymnastika navyše stimuluje produkciu seratonínu, hormónu rozkoše. Stimuluje metabolizmus a zlepšuje náladu.

Preto berúc do úvahy skutočnosť, že cieľom tréningu nie sú olympijské rekordy, ale dobrá nálada a fit telo, robte to, čo sa vám páči. Cvičenie denne:

• Prechádzka. Chôdza je skvelý spôsob, ako schudnúť. Rýchla chôdza po dobu 30 minút je mínus 250 kcal. Zmeňte preto svoju rutinu: choďte do práce o 20 minút skôr a choďte pešo, alebo vystúpte o dve zastávky skôr a zostávajúcu vzdialenosť prekonajte sami. Severská chôdza (s palicami) prinesie ešte lepšie výsledky: zbavte sa takýchto cvičení 500 kcal za hodinu.
• Tancuj. Naučte sa nejaký druh tanečných pohybov: orientálne alebo latinskoamerické tance, tanečné sály alebo šport. Na internete existuje veľa videí, ktoré vám s tým pomôžu. Hlavná vec je odhodlanie a vytrvalosť.
• Pilates alebo joga. Cvičenie pilates je skvelý spôsob, ako napnúť svaly. Jednoduché cviky vám umožnia precítiť každý väz a sval, ktorý nefunguje alebo je oslabený. V joge a pilates sú všetky cviky navrhnuté tak, aby všetky svaly v tele pracovali súčasne. Preto je efekt rýchly a pôsobivý.
• Plank a plank cvičenia. Zdvihnite telo s vystretými rukami a nohami. Držte ju v tejto polohe 30 sekúnd. Uistite sa, že váš chrbát a panva sú v jednej línii. Postavte sa na lakte a vydržte ďalších 30 sekúnd. Urobte 10 prechodov od lakťov po rovné ruky a chrbát. Kľaknite si na kolená a odpočívajte 20 sekúnd. Tieto cviky opakujte ešte dvakrát.
• Cvičenie „Horolezec". Keď stojíte v doske, robte skoky nohami a simulujte skoky v horách. Vykonajte toto cvičenie v 2 sériách po 10-krát.
• Vyskočenie. Sadnite si zo stojacej polohy, dotknite sa prstami podlahy, prudko vyskočte. Opakujte toto cvičenie 3 série po 10 krát.
• Drepy. Sadnite si 30-krát, aby línia kolena nepresahovala prsty nôh.
• Cvičenie „Kniha" pre tlač. Ľahnite si na podlahu, súčasne zdvihnite trup a nohy pokrčené v kolenách. Účinok sa dostaví, ak urobíte 3 série po 10-krát pre začiatočníkov, pre tých, ktorí majú dobrú fyzickú zdatnosť - 30-krát.
• Načerpáte ruky. Postavte sa na dosku a pomaly sa ohýbajte na podlahu, pokrčte ruky. Čím pomalšie to urobíte, tým efektívnejšie. Skúste to urobiť 10-krát. Otočte sa chrbtom k stoličke, ruky si opierajte tak, aby bolo vaše telo zdvihnuté nad podlahou. Ruky pokrčte najmenej 10-krát.
• Cvičenie pre pás. Nohu si dajte pokrčenú v kolene dopredu, pokrčte aj druhú. Ruky si dajte za hlavu a urobte zákruty a ohyby kolena, snažte sa ho dosiahnuť. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní.

Cviky alebo komplexy si vyberte podľa vlastného uváženia so zameraním na svoju fyzickú zdatnosť a zdravie. Ak máte problémy s chrbticou, vyhnite sa silovým cvičeniam, obmedzte sa na plávanie a chôdzu. Ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom, potom sa venujte joge. Pamätajte, že pre niektoré športy môžete mať ďalšie kontraindikácie, takže pred začatím tréningu vám odporúčame poradiť sa so svojím lekárom.

Sóda bikarbóna na chudnutie doma

Na mnohých internetových zdrojoch sa objavili informácie, že sóda bikarbóna na chudnutie je vynikajúcou alternatívou k vyčerpávajúcemu fyzickému cvičeniu. Zdá sa, že poskytuje úžasný efekt za krátke obdobie používania. Ale ako ho uplatniť - zvnútra alebo zvonka - je diskutabilná otázka.

Niektorí odborníci odporúčajú užívať ho s džúsmi, nápojmi alebo rozpustiť v teplej vode a vypiť. Ale také metódy sa zdajú byť nebezpečné, pretože sóda, ktorá sa dostane do žalúdka, neutralizuje žalúdočnú šťavu. Zníži sa tým hlad, ale môže to poškodiť sliznicu žalúdka a viesť k zlému celkovému zdraviu.

Preto prídeme na to, ako schudnúť pomocou sódy. Táto látka má priaznivý vplyv na stav pokožky: čistí ju, zlepšuje metabolické procesy a má anticelulitídny účinok. Preto je vhodné ho aplikovať externe.

Ak chcete rýchlo schudnúť, potom použite chudnúcu sódu bikarbónu ako prísadu do kúpeľných procedúr. Vezmite kúpele s roztokom sódy. Pre to:

1. 300 g sódy bikarbóny zmiešajte s 500 g morskej soli. Pridajte ju do teplej vody. Kúpte sa s týmto roztokom 30 minút.
2. Opláchnite pod horúcou sprchou.
3. Dôkladne sa otrite uterákom a urobte masážne pohyby na problémových miestach. Na zvýšenie účinku použite krém proti celulitíde.

Aplikujte všetky tieto metódy komplexne a po 3 dňoch v zrkadle uvidíte vynovenú ženu s vynikajúcou postavou, pleťou a dobrou náladou. Nezabudnite, že poskytnuté informácie slúžia iba na informačné účely. Aby ste správne vybrali spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy, odporúčame vám ísť na schôdzku s lekárom.

Ak budete dodržiavať pravidlá správnej výživy a budete s radosťou vykonávať rôzne fyzické činnosti, mať z toho potešenie, potom za krátky čas výrazne schudnete.